Новогодние обещания: миссия невыполнима
По данным британской исследовательской компании YouGov, почти половина англичан в возрасте от 18 до 34 лет дают себе обещания в Новый год. К наиболее популярным новогодним целям относятся занятия спортом, похудение, улучшение питание, откладывание денег и достижения в карьере. Однако, несмотря на воодушевление и подъем мотивации у людей в начале года, более 90% обещаний забываются уже в первые месяцы.
Ритуал постановки целей именно в Новый год произволен, ведь фактически цели можно ставить в любое время года. Выбор именно этого времени для начала отсчета «новой жизни» часто обусловлен социальным давлением: человек стремится показать обществу и убедить его в том, что с началом года он точно станет лучше и изменится. Но, несмотря на то, что так много людей дают себе заведомо невыполнимые обещания, они продолжают рассматривать первое января каждого года как новое начало, дающее надежду на то, что в этот раз все решения точно будут исполнены.
Почему новогодние обещания терпят неудачу
Существует ряд психологических факторов, которые обрекают людей на неудачу еще до того, как они начинают выполнять свои новогодние цели. Одна из главных проблем заключается в том, что эти обещания часто связаны с масштабными, радикальными изменениями. Например, полностью поменять пищевые привычки или с нуля выучить новый язык до уровня носителя. В результате человек оказывается в постоянно дискомфортной для себя ситуации, когда ему раз за разом приходится пересиливать себя, чтобы работать на достижение своей цели. В таком положении велика вероятность бросить все задуманное и вернуться к прошлым паттернам поведения. Намного эффективнее работают мелкие цели и задачи, которые в итоге приводят к большому и ощутимому результату.
Вторая проблема — это отсутствие обоснования для себя, зачем именно нужны изменения. Многие решения, принимаемые на новый год, исходят из того, что человек должен сделать, а не на том, что ему действительно нужно. Навязанная извне мотивация не долгосрочна — чтобы действительно измениться, важно найти внутренние причины желания к переменам. Если человек ставит себе цель ходить в спортзал трижды в неделю, но он не любит заниматься спортом, то эти три дня в неделю будут для него испытанием. И наоборот, если он обоснует для себя, зачем ему это нужно (например, чтобы стать здоровее и лучше себя чувствовать), то шанс на успех возрастает. Знание причины, по которой ставится та или иная цель, помогает обнаружить более простые и приятные способы ее достижения, что в перспективе повышает вероятность долгосрочного следования намеченному пути.
Наконец, третье препятствие к достижению новогодних целей — неготовность к изменениям. Согласно транстеоретической модели изменения поведения, существует 6 стадий изменения. Сначала происходит предварительное обдумывание: человек осознает, что в его жизни есть что-то, что можно или нужно поменять. Далее идет процесс созерцания — конкретного обдумывания будущих действий. На стадии подготовки составляется план изменений. Потом — действие, начинается целенаправленная работа. На предпоследнем этапе поддержания человек трудится над тем, как сохранить достигнутый результат. Наконец, иногда происходит рецидив — возвращение к старым привычкам, что нормально и поправимо. Применяя эту модель к новогодним обещаниям, психолог Терри Блай утверждает, что люди, которые достигают новогодних целей, скорее всего, находятся на этапе действия в момент, когда они принимают решение, а те, кто терпит неудачу, — все еще на начальный стадиях. Получается, что для успешного выполнения данных себе обещаний нужно предварительно пройти стадии глубокого размышления и планирования.
